Dieser hausgemachte Proteinshake ist komplett ohne künstliches Proteinpulver, aber trotzdem reich an Eiweiß, cremig & perfekt nach dem Training oder als sättigender Snack!
Zubereitungszeit
⏳ Vorbereitung: 5 Minuten
⏱ Gesamtzeit: 5 Minuten
Portionen: 1
Zutaten
- 250 ml Milch oder pflanzliche Milch (Soja, Hafer, Mandel)
- 1 Banane (für Süße & Cremigkeit)
- 150 g Magerquark oder griechischer Joghurt (hoher Proteingehalt)
- 1 TL Honig oder Datteln (optional, für mehr Süße)
- 1 TL Kakaopulver oder Zimt (optional, für Geschmack)
- ½ TL Vanilleextrakt (optional, für Aroma)
Optional für extra Proteine & Geschmack:
- 1 EL Haferflocken oder Chiasamen (für Ballaststoffe & Sättigung)
- 1 EL Erdnussbutter oder Mandelmus (für gesunde Fette & Geschmack)
- 1 gekochtes Eiweiß (püriert, für noch mehr Eiweiß ohne Geschmack)
Zubereitung
1️⃣ Alle Zutaten in einen Mixer geben
Banane, Quark, Milch & gewünschte Zusätze in den Mixer geben.
2️⃣ Fein pürieren
Alles 30 Sekunden mixen, bis der Shake cremig & ohne Stücke ist.
3️⃣ Abschmecken & genießen!
Falls nötig, mit Honig oder Datteln nachsüßen & sofort trinken!
Tipps & Variationen
Extra Schoko? 1 TL Kakaopulver & eine Dattel hinzufügen.
Low-Carb? Banane weglassen & stattdessen Beeren verwenden.
Noch mehr Protein? Eiweiß oder Leinsamen ergänzen.
Kühl & erfrischend? Mit Eiswürfeln oder gefrorener Banane mixen.
Warum Sie Dieses Rezept Lieben Werden
✔ Ganz ohne künstliches Proteinpulver – nur natürliche Zutaten!
✔ Cremig, sättigend & perfekt für Sportler!
✔ In nur 5 Minuten fertig – kein Aufwand!
✔ Perfekte Balance aus Eiweiß, Kohlenhydraten & gesunden Fetten!
Dieser selbstgemachte Proteinshake ist die ideale natürliche Eiweißquelle für nach dem Training oder als gesunder Snack!
Welche Zutaten nutzt du für deinen perfekten Proteinshake? Schreib es in die Kommentare!
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